তাহলে জেনে নেয়া যাক এই সাতটি খাবারের নাম
১) আলুসেদ্ধঃ
আলুতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অনেক বেশি থাকে তাই অনেকেই এটা থেকে দূরে থাকতে পছন্দ করেন। কিন্তু স্বাস্থ্যের পক্ষে আলু সেদ্ধ অনেক ভালই জিনিস। এটা পুষ্টিকর এবং তৃপ্তির মাপকাঠিতে অনেক উপরে থাকে। আপনার পেটকে অনেকক্ষণ ভর্তি রাখতে একবার আলুসেদ্ধ খেয়ে নিলেই হয়।
২) মাছঃ
মাছ বাঙালির অত্যন্ত প্রিয় খাবার। এই বস্তুটিতে রয়েছে ওমেগা ৩ ফ্যাট ও প্রোটিন। তৃপ্তির পরিমাপ অনেক পুষ্টিকর খাবারের থেকে এই মাছ অনেক উপরে থাকে। মাছ খেলে পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকে। তবে ডিমের মতো মাছ খেয়ে নিলে শরীরে কম পরিমাণ ক্যালরি যায়।
৩) ডিমঃ
দৈনন্দিন জীবনে প্রত্যেকটি মানুষকে সুস্থ থাকার জন্য শরীর যেরকম পুষ্টি চায় সেরকম পুষ্টি ডিমে রয়েছে। একটা গোটা ডিমে যেরকম পুষ্টি থাকে তার অর্ধেক পুষ্টি থাকে তাঁর কুসুমে। ডিম মানুষের পেট ভর্তি রাখতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে প্রাতরাশে ডিম খেয়ে নিলে শরীরে ক্যালরির পরিমাণ সারাদিনে অনেকটা কম প্রবেশ করে। তবে ডিম খেলে সারাদিনই পেট ভর্তি থাকবে।
৪) পনিরঃ
পনিরে প্রোটিন বেশি কিন্তু ক্যালোরি কম। পনিরে ক্যালরি কম হলেও এতে রয়েছে ভিটামিন-বি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস।
৫) পপকর্নঃ
পপকর্নে অন্য কোন জলখাবারের থেকে ফাইবারের পরিমাণ বেশি। একদিকে ক্যালোরি কম অন্যদিকে ঘনত্ব বেশি। তাই এটি পেটে অনেক জায়গা নিয়ে নেয়। এটি একবার খেয়ে নিলে পেট ভর্তি থাকে অনেকক্ষণ।
৬) চর্বিহীন মাংসঃ
চর্বিহীন মাংসে অনেক প্রোটিনে ভর্তি থাকে। এই খাবারে তৃপ্তির পরিমাণ অনেক বেশি। এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে মধ্যাহ্নভোজনের সময়ে চর্বিহীন মাংস খেলে নৈশভোজের সময় সে ব্যক্তি অন্যদিনের তুলনায় ১২ শতাংশ খাবার কম খাবেন। অর্থাৎ সে অন্যদিনের তুলনায় খাবার অনেকটাই কমই খাবে।
৭) স্যুপঃ
নিয়মিত স্যুপ খেলে ওজন কমে যাবে। স্যুপ খেলে খিদে অনেকটাই কমে যায়। তবে অন্য সুপের থেকে পরিষ্কার ঝোল ঝোল স্যুপ অনেক উপকারী।